Kako si lahko pomagamo ob zaprtju – od prehrane do lokalnih rešitev

Urejena prebava ima pomembno vlogo pri splošnem dobrem počutju, vendar o njej ne razmišljamo, dokler se ne pojavijo neprijetnosti, ki začnejo vplivati na vsakdanje življenje. Zaprtje, napenjanje in občutek nelagodja so pogoste prebavne težave, ki lahko nakazujejo, da prebavni sistem ne deluje optimalno.

Kadar prebava poteka redno, telo lažje izkorišča hranila iz hrane in učinkoviteje vzdržuje notranje ravnovesje. Nasprotno pa lahko zaprtje pomembno vpliva na kakovost življenja, saj ga pogosto spremljajo občutek napihnjenosti, nelagodje v trebuhu, občutek teže in splošna utrujenost, pri nekaterih ljudeh pa tudi spremembe razpoloženja.

O zaprtju običajno govorimo, kadar je odvajanje redko (manj kot trikrat na teden), blato trdo ali suho, spremljajo pa ga napenjanje, bolečine in občutek nepopolnega praznjenja črevesja.

V številnih primerih je zaprtje povezano z življenjskim slogom, kot so prehranske navade, vnos tekočine, raven telesne aktivnosti ali spremembe vsakdanje rutine. Zato je smiselno prebavo podpirati celostno – z dolgoročnimi navadami, ki prispevajo k njenemu normalnemu delovanju, ter po potrebi z lokalnimi ukrepi, kadar pride do izrazitejšega nelagodja.

Dolgoročna osnova: prehrana, hidracija in gibanje

Vlaknine – pomemben del uravnotežene prehrane

Pri zaprtju ima lahko pomembno vlogo tudi vnos prehranskih vlaknin. Te so del uravnotežene prehrane in prispevajo k normalnemu delovanju prebavnega sistema, saj v črevesju vežejo vodo in vplivajo na konsistenco blata.

Zato je smiselno, da v svojo prehrano vsak dan vključimo polnovredna žita, stročnice, zelenjavo, sadje in semena. Med živila, ki vsebujejo več vlaknin, sodijo tudi:

• suhe slive, ki vsebujejo sorbitol in lahko prispevajo k mehkejši konsistenci blata,
• ovsena kaša, ki predstavlja vir topnih in netopnih vlaknin,
• kislo zelje, ki je del fermentirane prehrane,
• lanena semena, ki ob stiku s tekočino nabreknejo in prispevajo k volumnu vsebine v črevesju.

Povečevanje vnosa vlaknin naj bo postopno, saj se tako prebavni sistem lažje prilagodi in se zmanjša možnost napenjanja ali nelagodja.

Hidracija – pomemben dejavnik pri prebavi

Ustrezen vnos tekočine ima pomembno vlogo pri delovanju prebavnega sistema. Tudi ob zadostnem vnosu prehranskih vlaknin je pomembno, da telesu zagotovimo dovolj tekočine, saj ta vpliva na konsistenco blata in splošno udobje pri odvajanju.

Večini odraslih se priporoča redno uživanje tekočine čez ves dan, predvsem v obliki vode in nesladkanih čajev. Potrebe po tekočini se lahko razlikujejo glede na telesno aktivnost, okoljske razmere in individualne značilnosti posameznika.

Pri nekaterih ljudeh so lahko del uravnotežene hidracije tudi naravne mineralne vode, ki vsebujejo magnezij, saj magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema.

Gibanje – del zdravega življenjskega sloga

Sedeč način življenja upočasnjuje prebavo, zato mora gibanje postati obvezen del tedenske rutine. Že zmerna telesna aktivnost, na primer hoja, plavanje ali kolesarjenje, spodbuja delovanje črevesja, izboljšuje prekrvavitev in pospešuje črevesno gibljivost.

Pomembna je tudi rednost – tako pri gibanju kot pri obrokih in odvajanju. Telo ima rado rutino, zato se je smiselno navaditi na približno enak čas za obroke in obisk stranišča, brez hitenja in zadrževanja.

Prav tako pazite na ustrezen položaj telesa pri odvajanju: kolena naj bodo dvignjena nad raven bokov (s pručko pod nogami), kar poravna pot med danko in zadnjično odprtino ter zmanjša potrebo po napenjanju.

Ko splošni ukrepi ne zadostujejo: vloga lokalnih rešitev

Kljub uravnoteženi prehrani, ustrezni hidraciji in rednemu gibanju se lahko v določenih okoliščinah pojavijo prebavne težave. Spremembe v vsakodnevni rutini, potovanja, stres, jemanje nekaterih zdravil ali hormonska nihanja lahko začasno vplivajo na delovanje prebavnega sistema.

V takšnih primerih, ko splošni ukrepi še niso imeli želenega učinka ali ko pride do izrazitejšega nelagodja, so na voljo tudi lokalni pristopi, namenjeni podpori pri odvajanju. Ti delujejo lokalno in so namenjeni kratkotrajni uporabi, pri čemer je pomembno upoštevati navodila za uporabo ter po potrebi poiskati strokovni nasvet.

Lecicarbon – podpora pri občasni zaprtosti

Ena od možnosti lokalnega lajšanja zaprtja so svečke Lecicarbon, ki so na voljo za odrasle in otroke. Njihovo delovanje temelji na sproščanju ogljikovega dioksida v danki, kar lahko sproži refleks za odvajanje. Pri tem ne gre za kemično draženje črevesja, temveč za fiziološki odziv telesa.

Svečke Lecicarbon se uporabljajo predvsem v primerih, ko splošni ukrepi, kot so spremembe v prehrani in življenjskem slogu, še niso imeli učinka ali ko je potrebna lokalna podpora. Ker delujejo lokalno, so lahko primerne tudi za ljudi, ki želijo omejiti uporabo peroralnih odvajal ali pa imajo občutljiv prebavni trakt.

*Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganjih in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Kombinacija preventive in pravočasnega ukrepanja

Celosten pristop k obvladovanju zaprtja vključuje tako skrb za vsakodnevne življenjske navade kot tudi razumevanje, da so v določenih situacijah na voljo lokalni ukrepi, namenjeni kratkotrajni podpori. Uravnotežena prehrana, ustrezna hidracija in redno gibanje predstavljajo osnovo, ki lahko prispeva k normalnemu delovanju prebave.

V obdobjih povečanega stresa, ob potovanjih ali ob spremembah prehranskih navad se lahko prebavne težave pojavijo tudi kljub sicer ustaljenemu življenjskemu slogu. Takrat so lahko lokalne rešitve ena od možnosti, ki se uporabljajo za podporo pri odvajanju, ob upoštevanju navodil za uporabo.

Če zaprtje traja dlje časa, se pogosto ponavlja ali ga spremljajo bolečine, krvavitve, nenamerna izguba telesne teže ali druge nepojasnjene težave, je priporočljiv posvet z zdravnikom ali farmacevtom. Namesto zanemarjanja prebavnih težav je smiselno nanje gledati kot na signal, da telesu namenimo več pozornosti. Skrb za prebavo je del splošnega dobrega počutja in lahko pomembno prispeva k kakovosti vsakdanjega življenja.

*Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganjih in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. 

Zahvaljujemo se Vam ker nas berete :), ne pozabite vščekati našo FB stran