Osnovne razlike tehnik in opreme pri teku na smučeh

23/12/2021 urednik nordijsko smučanje, smuči za tek, tek na smučeh

Tek na smučeh je izredno popularen šport, ki se lahko pohvali z veliko pozitivnimi učinki. Kondicijsko je bolj zahteven, kjer je potrebno nekaj tehničnega znanja.

Ker ne zahteva celodnevne rekreacije, za razliko od smučanja, se lahko na tek odpravite tudi le za uro ali dve. Tako vam bo ostalo še veliko od dneva, vmes pa boste že naredili intenzivno rekreacijo.

Katere tehnike teka na smučeh poznamo?

Poznamo dve različni tehniki: klasično in drsalno ali skate tehniko.

Klasična tehnika

Pri klasični tehniki se podamo na tekaško progo, kjer smučki drsita po progi, ki je že narejena. Smuči so v vzporednem položaju, pomikanje naprej pa nam omogoča pravilno prenašanje teže s smučke na smučko. Ta tehnika je podobna običajnemu teku, kjer je bistveno, da tečemo po kanalu proge. V večini se te tehnike lotijo začetniki in šele ko jo osvojijo, preidejo na drsalno oziroma skate tehniko.

Drsalna tehnika

Gre za skate tehniko, kjer ne smučate po ozki drsalni progi ampak po široki in utrjeni smučarski progi. Smuči so v škarjasti poziciji, kjer se odrivate z ene na drugo nogo vstran. Pri tej tehniki smo bolj prosti in potrebujemo veliko boljše ravnotežje, kot pri klasični tehniki, proge pa morajo biti dobro pripravljene.

Oprema za klasično tehniko

Za klasični tek uporabljamo daljše smuči, ki so 20-25 centimetrov daljše od nas. Če ste začetnik bodo vaše smuči za tek imele v sredinskem delu narebrano drsno oblogo ali pa opremljeno s kožami (twin skin). Če ste že izkušen tekač, boste izbrali smučke za tek na smučeh, ki jih imenujejo tudi »classic« smuči in jih namažemo s sredstvom proti zdrsavanju.

Tudi palice morajo biti lahke, trde in trpežne. Dolžino palice izberemo tako, da jih prislonimo vzporedno k zravnanemu telesu. Palice naj imajo nastavljene tudi zanke, da omogočajo dober oprijem. Formula za pravo dolžino palic je:

Naša telesna višina x 0,85

Čevlji za klasično tehniko

Čevlji za tek na smučeh naj bodo mehki, da omogočajo dobro pregibanje, ki je pri klasičnem teku potrebno. Peta čevlja je bolj toga, da čvrsto sedi na nogi. V osnovi so začetniški čevlji bolj mehki in upogljivi.

Čevelj mora ustrezati nogi in ne sme biti prevelik, drugače boste dobili žulje.

Oprema za drsalno tehniko

Pri tej tehniki smuči niso tako dolge, le 5 do 10 centimetrov od naše višine. Proizvajalci to vrsto smuči označijo z oznako »S«, kar pomeni skating. Lok smuči je manjši.

Palice so višje kot pri klasični tehniki, kjer lahko uporabimo formulo:

Naša telesna višina x 0,90.

Čevlji za drsno tehniko

Za drsno tehniko imamo čevelj, ki mora imeti dobro stransko oporo iz plastike ter na prstih ni pregiben. Čevelj mora biti tudi dobro zavezan, da lepo drži gleženj. Priporočljivo je, da ga po pol ure teka ponovno dobro zavežete.

Ostala oprema za tek na smučeh

Pod opremo za tek na smučeh imamo v mislih predvsem oblačila. Pomembno je le to, da uporabite čebulni sistem oblačenja, da vas ne bo zeblo že na začetku. Ker pa hitro postane vroče, se boste lahko spotoma tudi slekli, če boste upoštevali omenjeni nasvet. Posamezne plasti naj bodo izdelane iz funkcionalnih vlaken, ki odvajajo znoj.

Ko zbiramo hlače za tek na smučeh, bodimo predvsem pozorni na to, da so tople. Naj bodo oblikovane po vašem telesu in naj ne premočijo. Bistveno je, da se tudi hitro posušijo, če se zmočijo od snega ali od znoja.

Jakne za tek na smučeh naj bodo dobro podložene in odporne proti vetru. Dobro je, da je ovratnik jakne visok, da vam ne piha v vrat. Jakna naj bo vodoodporna, ki vas bo ves čas ohranjala suhe.

Krilo za tek na smučeh je namenjeno zaščiti vaših nog, ki so pogosto pri ženskah zelo mrzle. Je zelo lahko in omogoča veliko udobja.

Kako se optimalno obleči za tek na smučeh v različnih vremenskih pogojih?

Podajamo še nekaj nasvetov, kako se obleči pod različnimi vremenskimi pogoji:

-14 do – 10 stopinj Celzija

Tople zimske ogrevalne hlače
Zelo debela majica z dolgimi rokavi z še dodatno majico z dolgimi rokavi in topla tekaška jakna.
Debela kapa in zelo tople rokavice.